‘과연 집에서 운동만으로도 변화가 가능할까?’라는 의문에서 시작했습니다. 헬스장에 갈 여유는 없고, 앉아 있는 시간이 길어지면서 점점 늘어나는 뱃살과 무너진 체력. 그래서 시작한 홈트 30일 챌린지. 하루 15분, 딱 한 달간의 도전으로 정말 놀라운 변화를 경험했습니다.
1. 루틴은 이렇게 구성했어요
운동 시간은 매일 저녁 8시, 15분 고정! 짧지만 꾸준히, 매일의 루틴을 만들었습니다.
- 월/수/금: 하체 루틴 (스쿼트, 런지, 힙 브릿지)
- 화/목: 복부 루틴 (크런치, 플러터킥, 플랭크)
- 토: 전신 유산소 루틴 (버피, 마운틴클라이머)
- 일: 스트레칭 + 휴식
도구는 사용하지 않고, 매트 하나로 진행했습니다.
2. 식단은 이렇게 조절했어요
- 아침: 삶은 계란 2개 + 고구마 + 블랙커피
- 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소
- 저녁: 단백질 쉐이크 또는 그릭요거트 + 과일
- 간식: 아몬드 한 줌 / 두유
치팅데이는 일요일 점심 1회! 스트레스를 최소화하며 지속 가능하게 구성했어요.
3. 30일 후, 이런 변화가 있었어요
- 👖 허리둘레 –4cm
- 💪 체지방 –2.3kg
- 😴 수면 퀄리티 상승 – 아침에 덜 피곤함
- 📈 자존감 + 에너지 상승
매일 조금씩, 하지만 꾸준히 실천했더니 몸과 마음이 모두 가벼워졌습니다. ‘운동은 습관’이라는 말이 이제는 체감으로 다가오더라고요.
4. 꾸준히 하기 위한 꿀팁
- 운동 시간 고정하기: 고민하지 말고 습관처럼 만들기
- 체크리스트 작성: 캘린더에 운동한 날 표시
- 전신 셀카 찍기: 작지만 큰 변화를 확인할 수 있음
- 가볍게 시작하기: 처음엔 10분이라도 괜찮아요
5. 앞으로의 계획
이제 30일이 끝났지만, 저는 계속해서 루틴을 유지하고 있어요. 목표는 단순한 체중 감량이 아니라, 건강한 생활 습관 유지입니다. 다음엔 밴드와 폼롤러도 활용해서 루틴을 업그레이드해볼 생각입니다.
마무리하며
“집에서는 운동이 안 된다”는 말, 이제는 믿지 않아요. 작은 결심과 15분의 투자로 이렇게 달라질 수 있다는 걸 직접 느꼈습니다. 홈트를 고민 중이라면, 지금 당장 오늘부터 시작해보세요.
운동은 거창하지 않아도 됩니다. 작게, 하지만 꾸준히! 그게 변화를 만드는 유일한 방법이에요 💪